错误体式示例
初练者在练习这个动作时，容易肩部向后内收不够，也容易出现膝部靠拢不紧，或脚面绷得不直等问题，影响练习的效果。
偶人式
1　弯曲右膝，将右脚背放在左大腿根部之上，再弯曲左膝，将左脚背放在右大腿根部之上，双腿呈莲花坐姿坐好，双臂侧平举，掌心反转向上，双手握成拳状，平视前方。
2　双肘慢慢向上弯曲，上臂与地面平行，双肘角度呈90°角，保持背部挺直。
3　慢慢地向前旋转肘部，掌心对着肩膀，臀部不要离开地面。
4　继续向下旋转，掌心向后，上臂与地面平行，双肘角度呈90°角。
5　向身体两侧伸直手臂，拳心向下，两臂与地面平行。
塑形功效
偶人式能够锻炼肩关节和肘关节，有效柔化肩关节，让肩部肌肉灵活、柔软、强韧，活化僵硬的肩部，同时还能很好地消除肩膀、手臂上的赘肉，美化肩部和手臂线条。