成年人一般每天要保证7～8小时睡眠。儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些。睡眠时间过长或不足都不利于健康。晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间。
现在很多职业女性习惯晚上工作，睡得很晚，久而久之，对健康不利。如果因工作需要，必须得加班，那么晚上最好不要开夜车开得过晚，要合理安排时间，尽量早点睡。如果干不完，有些工作放在第二天早上早点起来做也行。这可根据个人的习惯来定。
睡眠应该尽量顺其自然，困了就睡，感觉很疲劳不想起得那么早，那就多睡会儿。能自然入睡是最好的。不妨晚上睡觉之前略微做些活动，比如散散步、洗个澡、听听音乐等，体力上疲倦一点就比较容易入睡。或者在睡眠前用温水、热水泡泡脚，也比较容易入睡。睡眠前喝点牛奶，也可以帮助入睡。
（２）创造良好的睡眠环境。为了提高睡眠质量，要创造良好的睡眠环境，具体地说有以下几点：
①环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
②光线宜暗：在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开。