认识并正确表达愤怒情绪
认识无意识的思维与行为，训练有意识的计划，对正确理解和表达愤怒极其重要。从现在开始，我们一起学习无意识的部分（以下第2、3项），并练习有意识的部分（第4～7项）。通过认识各个步骤，可以了解到更加健康的表达愤怒的方法。
认识思维的方法是，对每个阶段保持心理距离，并进行观察。“原来发生过这种事。”“当时我是这样做的啊。”“当时我是这样想的啊。”以这种形式逐一回想并了解发生在自己身上的事件、行为、思维、感觉、情绪与欲求。
1.认识愤怒的事件
奶奶生日的两天前，全家人打算一起出去吃饭。读初二的儿子在房间里打游戏，我叫他出门，儿子却说：“为什么偏偏现在出去？我游戏刚开始，而且是和朋友一起打，我才不出去呢。再说了，奶奶又不是今天过生日。”我回答说：“大家都去，怎么就你不去呢？回来再玩游戏也可以啊，快点起来！”儿子嘟囔着要“和朋友一起玩”，但是在我的强制之下，还是离开了房间。那天儿子的表现当然一团糟，他只是默默吃饭，一句话也没说。