（2）从肌肉紧绷的地方向肩膀的方向按摩过去，注意手臂和肩膀紧张的情形。
（3）双手紧抓两肩。
（4）耸肩、额头像要贴到胸部般缩下巴，就这样静止一秒钟。
（5）放松肩膀的力量，手回到原位。注意颈子到肩膀间肌肉松弛的情况，稍事休息片刻。
（6）手放在两肋边，耸肩保持稍微紧张的姿势。
（7）慢慢吐气以松弛肩膀、颈部和手臂的紧张，从脚底的气孔经由胸、腹部向外排出，同时注意紧张解除时那一片刻的感觉。
（8）边吸气边提起两肩，然后静止不动。
（9）呼气，让紧张从整个身体排出。
（10）手指甩动片刻。
（11）用一只手按摩颈背。
每当面临不安的事情时，脖子和肩膀附近常会在不知不觉中容易紧张。
白天时不妨仔细观察一下自己是不是在无意中按摩、捏捏脖子和肩膀，如果有，就做做QR消除紧张。
那么就请再做一次QR。
动一动脚尖，心中保持微笑，嘴里暗念“紧张的心情，平静的身体”。